Canine Power Walking: Ako dosiahnuť dobré aeróbne tempo

2024 Autor: Carol Cain | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 17:23

Chôdza pre fitness a chudnutie sa líši od prostého prechádzky pre potešenie so svojím psom. Ak sa chcete dostať do reálneho tréningu so svojím štvornohým kamarátom z tréningu, musíte sa pohybovať dostatočne rýchlo, aby ste dosiahli aeróbnu alebo „spaľovaciu“zónu, ale nie tak rýchlo, že riskujete zranenie alebo vstúpite do anaeróbneho alebo „spaľovania cukru“. zone.

Inými slovami, to všetko príde na tempo. Ak chcete pomôcť dostať sa do správnej aeróbnej drážky, zvážte tieto tipy, keď ste s chôdzou so svojím miláčikom. Len nezabudnite mať svojho psa odhlásil jeho veterinár pred nástupom na akékoľvek fitness režim.

Preskočiť voňajúce ruže (a požiarne hydranty)

Zvyčajne odporúčam, aby majitelia začali svižnou chôdzou, a potom skontrolujte „pee-mail“na ceste späť. Dôvod, prečo dávam prednosť tomu, aby som začínal s „tvrdou“časťou chôdze, je jednoduchý: Ak dovolíte svojmu psovi čuchať všetko z get-go, bude to náročné dostať ho na rýchlosť.

Prečo psi nepotrebujú Warm-up

Ľudia sa ma často pýtajú: „Nemal by som sa rozcvičiť predtým, než pôjdem so svojím psom?“Moja odpoveď: „Videli ste už niekedy líšku, aby sa pred rozjazdom chytila korisť?“

Psy sú postavené tak, aby sa pohybovali od 0 do 100 míľ za hodinu s malým rizikom zranenia. Okrem toho sa nikam nedostanete do blízkosti sprintu. Hovoríme o prechádzke alebo o behu, nie o 100-metrovej pomlčke. Samozrejme, ak máte staršieho domáceho maznáčika alebo ak má váš pes zranenie alebo zdravotný stav, dobrý nápad je päťminútová rozcvička. Inak, choď!

Nastavte správne tempo

Na základe štúdie z roku 2006, že Asociácia pre prevenciu obezity u domácich zvierat, ktorá sa uskutočňuje s ľuďmi, ktorí chodia so svojimi mláďatami, bola priemerná rýchlosť chôdze okolo 22 až 24 minút na míľu. Je to pomalé lezenie, s častými pauzami (v priemere každú minútu!), Aby mohol pes očariť zaujímavý objekt alebo označiť územie. Sme tu, aby sme sa zbavili kíl, ľudí, necítili kríky!

Správne tempo by malo vyzerať tak, že váš pes klusá vedľa vás. Mal by mať krátky krok a rýchlu rýchlosť obratu nôh, ktorá je nevyhnutná na používanie menej energie a udržiavanie správnej rýchlosti. Ako zvýšite svoju vlastnú mieru obratu nôh, váš pes sa prispôsobí tak, aby udržal vašu rýchlosť.

Aby ste dosiahli toto tempo, držte vodítko blízko - do dvoch až troch stôp od tela - a umožní vášmu psovi chodiť na voľnom vodítku. Nastavte tempo, ktorým sa budete cítiť pohodlne - asi 15- až 19-minútové tempo pre väčšinu psov. Mala by sa cítiť ako svižná prechádzka a mali by ste sa dostať do ľahkého potu.

Je dôležité, aby váš pes pochopil, že máte miesta, kam sa chcete vydať, že sa to líši od zvyčajných záležitostí typu „stop-and-smell-the-mailbox“. Ak váš pes sedí, odmieta chodiť alebo inak zle pracovať, pozrite sa na moje tipy na chodenie na vodítku.

Ak váš pes nohavice počas chôdze alebo klusu, to je normálne psie fyziológie v akcii - psi dýchajú cez ústa, aby sa rozptýlili teplo. Ale ak sa jeho dýchanie javí ako namáhavé, hlučné alebo ak sa vyvíja kašeľ, zastavte a vyskúšajte svojho spoločníka.

Pretrepte si svoju týždennú chôdzu

Pre psov, ktorí majú normálnu funkciu srdca a pľúc, normálny krvný tlak a žiadne iné už existujúce zdravotné stavy, odporúčam začať s 30-minútovými prechádzkami päťkrát týždenne.

Na začiatku sa nemusíte starať o rýchlosť alebo vzdialenosť ako o váš čas. Tu je dobrý týždenný plán hry na zváženie:

Nechcem Stress Over Missed Walks

Možno zistíte, že kvôli neočakávaným udalostiam počas týždňa (život!) Môžete vynechať jednu alebo dve dlhé prechádzky. Neboj sa. Môžete získať späť niektoré z výhod pridaním dlhší, pomalší chodiť cez víkend.

Aj keď dokážete chodiť každý deň po dobu 30 alebo viac minút, je to dobrý nápad ísť na dlhšiu jazdu aspoň raz týždenne. Pre mnohých majiteľov to znamená 60-minútovú túru alebo viac príležitostnú hodinovú prechádzku cez víkendy. Pre jednu z týchto možností je menej intenzívne tempo 17 až 20 minút na míľu v poriadku. Okrem zlepšenia aeróbnej kondície, tieto dlhšie prechádzky pomôžu spáliť ďalšie kalórie.

Choďte ľahko na Post-Workout Rewards

Mal som veľa klientov, ktorí si váhajú s chudnutím, si sťažujú, že ich psi nestrácajú na váhe - napriek ich prísnemu dodržiavaniu diét a cvičebných plánov. Zvyčajný vinník: viac kŕmenie psov, najmä po dlhej prechádzke.

Prekrmovanie po tréningu je vo všeobecnosti spôsobené „faktorom ospravedlnenia“alebo „pravidlom odmeňovania“, ako ho chcem nazvať. Ľudia si myslia, že si ich psy „zaslúžili“ďalšiu liečbu, pretože ich cvičili dlhú dobu. Nenechajte túto chybu nováčika!

Nakoniec, najlepšie tempo a vzdialenosť pre vás a vášho psa príde na to, čo môžete skutočne dosiahnuť. Použite zdravý rozum - ak sa cítite príliš rýchlo alebo váš pes vyzerá nepohodlne, spomaľte.A predtým, ako začnete s vážnym cvičením alebo programom na chudnutie, vezmite svojho maznáčika na veterinára. A keď ste na to, nechajte sa odhlásiť aj lekárom.